大雪时节如何养生更科学？

　　大雪节气，大雪气温会比以前明显下降，时节睡眠各种呼吸道传染病的何养护阳j9发生风险逐渐增加。日常要注意防寒保暖，气养特别是阴润对头部、面部、燥何质量腰部和腿部的提高保暖，要增衣加被。大雪喜欢运动的时节睡眠人们，在这个时候运动不要出太多汗，何养护阳j9因为冬季是气养“收藏”的季节，大汗后阳气外泄，阴润很容易寒邪入体，燥何质量引发各种呼吸道传染病。提高

　　我们常讲要顺应天时、大雪顺应自然，冬天来讲要早睡晚起养阳气。平常可以泡泡脚、做做艾灸来补阳气，比如艾灸关元、足三里等穴位。关元穴在肚脐下三寸处，足三里在外膝眼下三寸处，艾灸这两个穴位对养护阳气有重要的作用。

　　冬季养阴润燥试试这些食疗方

　　老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天我们的饮食往往都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候吃一点萝卜或梨，可养阴、润肺、透热邪。比如炖汤的时候，可以放一点白萝卜，能够缓解温燥、清热消食。嗓子痒、咳嗽时，可以吃花椒炖梨，有很好的散寒、润肺、润燥作用。这时候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗伤人体的津液，进而生燥。

　　冬季如何提高睡眠质量？

　　良好的睡眠应该有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

　　要想提高睡眠质量，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

　　还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。

　　如果入睡困难，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中，使神和形达成一致。

　　如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。

　　主讲专家：首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉

　　来源：“健康中国”微信公众号 国家卫生健康委新闻发布会

• ·中日专家就福岛核污染水排海问题举行新一轮对话
• ·特斯拉因胎压监测系统问题召回近70万辆汽车
• ·我国成功发射四维高景二号03、04星
• ·我国软件开发者突破940万意味着什么？专家解读
• ·事关外卖、主播、代驾等职业劳动关系，最高法作出回应
• ·2024年我国预计完成跨区域人员流动量约645亿人次
• ·再次发射成功！一图看懂朱雀二号有哪些改进
• ·开边塞诗风，展奇壮风采，走向岑参的诗与远方
• ·重拳出击！网信部门曝光涉未成年人各类网络乱象
• ·前11月全国高校和科研机构专利转让许可5.5万次，同比增长19.1%
• ·运动前后如何“加餐”？
• ·广州拟禁养烈性犬、大型犬等！向公众征求意见
• ·涉及10省市！跨国公司本外币一体化资金池业务试点政策再优化
• ·天气不给力 中秋难赏月
• ·运动前后如何“加餐”？
• ·国家邮政局：11月快递业务量完成172.1亿件 同比增长14.9％